Každá žena sa chce páčiť a cvičenie je jedným z kľúčov, ako k tomu dospieť. Krása tela v každom veku je sen, na ktorom, ak čítaš tento článok, pravdepodobne makáš alebo chceš začať makať aj ty. Najmä v začiatkoch sa však cvičenie nezaobíde bez chýb. Práve na tie sa dnes pozrieme, aby cvičenie, ktoré robíš bolo čo najefektívnejšie.
Každý deň rovnaká partia alebo stereotyp, ktorý je na škodu
Ak si vo fitnes sfére nová alebo túto oblasť objavuješ postupne sama, je ľahké, ak ti uniknú niektoré detaily. Jedným z nich, ktorý patrí k najčastejším chybám premotivovaných začiatočníčok je, že makajú každý deň na rovnakej partii. Tvoje svaly však po tréningu vyžadujú regeneráciu a odpočinok. Len tak sa totiž dostaví požadovaný výsledok. Každá svalová partia by mala medzi tréningom odpočívať 48 hodín.
Pri jednoduchej matematike to vychádza, že by si mala každú svalovú partiu trénovať len raz do týždňa. Na tréningoch sa však sústreď a cvič dostatočne intenzívne. Práve to je kľúčom k tomu, že tvoje svalové partie budú rozumne zaťažené. Jedným z príkladom rozumného workout plánu je:
pondelok – hrudník, biceps
utorok – nohy
streda – day off
štvrtok – ramená / triceps
piatok – chrbát
sobota – odpočinok
nedeľa – odpočinok
Tréning samozrejme nezabúdaj kombinovať kvalitnou stravou. Tá je častokrát ešte dôležitejšia. Všetko čo robíš, rob poctivo a hlavne pre seba. Nezabúdaj na skvelé pocity po tréningu.
Prestaň sa báť činiek
Mnoho žien sa drží mýtu, že ak budú cvičiť s činkami a dvíhať ťažké závažia, stanú sa z nich mohutní kulturisti. Ver mi, že toto ti z prostého dvíhania činiek naozaj nehrozí. Za postavu Supermana totiž môže najmä nastavený jedálniček a častokrát aj prítomnosť rôznych anabolík.
Z tohto bodu si zober do svojho workout života najmä fakt, že práve silový tréning je zodpovedný za sexy zadok, úzky pás, ploché brucho či celkovo postavu, o ktorej snívaš. Čím viac svalovej hmoty tvoje telo obsahuje, tým viac kalórii dokáže spáliť v pokojovom stave. A nie, znova prestaň s predstavou Ramba. Skrátka, silový tréning je tvoj priateľ, ver mi.
Napi sa vody a prekvap nie len pečeň
Ak by sme si mali vymenovať všetky pozitívne vlastnosti vody pre tvoje telo, zrejme by sme tu boli do rána. Aj napriek tomu však málokto vo fitku pije toľko, koľko by mal. Vzorní sú v tomto smere naozaj len legendy gymov, teda kulturisti alebo polo-profesionáli, ktorí cvičia už naozaj dlho. Spoznáš ich veľmi ľahko, ono to je totiž fakt vidieť.
Nepatrí sa síce civieť na iných, no nenápadne na nich môžeš spozorovať, že so sebou na tréning nosia veľké množstvo vody. Tá im pomáha odvádzať z tela toxíny, zabraňuje závratom, znižuje únavu, udržiava zdravé orgány a kĺby alebo zvyšuje schopnosť práce metabolizmu. Dalo by sa pokračovať, no verím, že ti to stačí k tomu, aby si si uvedomila, že veľa piť pri tréningu skrátka musíš.
Mysli na to, že prepotené tričko sa dá vyprať a aj Instagramové modelky sa potia
Aj napriek jednoduchosti tohto problému, stále existuje mnoho žien, ktoré pri pohľade na prepotené tričko zachváti panika. Čo na tom, že sú práve vo fitku a čo na tom, že spotení sú aj všetci naokolo. Mysli na to, že bez potu neexistuje tréning.
Keď sa pozrieš na všetky tie sexy dievčatá, aj ony si prešli tvrdými tréningami, ktoré sprevádzalo množstvo potu, aby mali svoju postavu snov. Tŕňami na svojej ceste sa však nikto nechváli a oveľa jednoduchšie a príjemnejšie sa vnímajú iba výsledky. Tak sa prestaň báť o svoj očný make-up, ktorý vo fitku nemá svoje miesto a makaj tak, nech jedného dňa môžeš byť na svoje telo hrdá. Pamätaj, že leto sa blíži každý rok v rovnakom čase a make-up si nechaj radšej na rande.
Zdroj: https://www.zdravie.sk/clanok/48006/15-mini-tipov-ako-byt-fit-aj-pocas-zimneho-lenosenia
