Ak sa nevenujete žiadnym činnostiam na odpočinok alebo zotavenie po tréningu, tak nie ste spravodliví k vášmu telu. Existujú aj pomôcky, ktoré vedú k lepšej regenerácii. Regenerácia vyživuje naše telo a myseľ po tréningu. Môže tiež viesť k väčšiemu prírastku svalov, chudnutiu a čo je najdôležitejšie – zabrániť zraneniu.
#Hydratujte
Cvičenie môže spôsobiť dehydratáciu tela, najmä ak cvičíte pri vysokej intenzite a potíte sa. „Potenie je prirodzená forma detoxikácie, ale môže tiež spôsobiť dehydratáciu, pretože strácate tekutiny a soľ,“ povedala zakladajúca inštruktorka CITYROW VP Annie Mulgrew. Zdôrazňuje dôležitosť pitia vody po cvičení a konzumácie jedál s vysokým obsahom draslíka, napríklad tmavej listovej zeleniny, na doplnenie zásob tekutín.
#Robte dychové cvičenia
Dýchanie pomocou bránice môže byť účinným nástrojom na naštartovanie zotavenia. Skúste dýchať tak, že budete štyri sekundy dýchať nosom, na štyri sekundy zadržte dych, na štyri sekundy vydychujte cez ústa a potom na štyri sekundy znova zadržte dych. Tento postup opakujte päť minút.
#Strečing
Zahrňte po tréningu rutinu strečingu, zatiaľ čo máte svaly stále zahriaté. To pomáha predĺžiť svaly, zmierniť napätie a zvýšiť flexibilitu. Strečing tiež pomáha predchádzať bolestiam svalov, zmierňuje napätie a zvyšuje rozsah pohybu. To zlepšuje pohyblivosť, podporuje správne držanie tela a zvyšuje svalovú relaxáciu.
#Doprajte si kúpeľ v epsomskej soli
Ak “namočíte” svaly, môže to telu len a len prospieť. Jedným z obľúbených spôsobov, ako sa zotaviť po náročnom tréningu je horúci kúpeľ s epsomskou soľou. Epsomskú soľ môžete kúpiť v ktorejkoľvek drogérii. Epsomská soľ sa po stáročia používa ako prostriedok na tlmenie bolesti a na uvoľnenie svalov. Stačí nasypať hrsť do horúceho kúpeľa a zotrvajte tam pol hodiny, aby horčík pôsobil na unavené alebo prepracované svaly.
#Použite penový valec
Ak penový valec ešte nevlastníte, je najvyšší čas si ho zaobstarať. Rolovaním sa po penovom valci dosiahnete samo masáž vašich svalov. Takýmto spôsobom ukľudnujete vaše svaly a umožní vám efektívnejšie sa ponaťahovať.
#Jedzte bielkoviny
Áno, vaša strava môže mať vplyv na zotavenie po tréningu. Dostatočný príjem bielkovín je nevyhnutnosťou na zotavenie z náročného cvičenia. Snažte sa do každého jedla po tréningu zahrnúť zdroj bielkovín, aby ste zabezpečili, že budete mať dostatok energie na obnovu svojich svalov.
#V dňoch odpočinku sa venujte ľahkému cvičeniu
Aj keď vaše svaly po intenzívnom tréningu potrebujú čas na zotavenie, v dňoch zotavenia môžete stále cvičiť mierne, napríklad chôdzou, plávaním alebo jogou. Účasť na aktívnom zotavení môže pomôcť zabrániť nahromadeniu kyseliny mliečnej, odstráneniu toxínov a nakopne to váš krvný obeh. Rôzne tréningy vám tiež môžu pomôcť zamerať sa na rôzne svalové skupiny a využiť svoje svaly rôznymi spôsobmi.
Zdroje:
https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/what-to-do-after-working-out#tips-to-build-muscle
https://www.byrdie.com/what-to-do-after-a-workout-5176217