Existuje mnoho spôsobov, ako pracovať na sebarozvoji a zdokonaľovaní. Stanovenie konkrétnych cieľov pre osobný rast môže zvýšiť vašu pravdepodobnosť úspechu. Mať cieľ, ku ktorému sa môžete vrátiť, aj keď čelíte rôznym životným problémom, vám pomôže zresetovať myšlienky a znovu sa nabiť.
Poskytuje vám tiež motiváciu a zodpovednosť sústrediť sa a sledovať svoje plány. Stanovenie cieľov sa niekedy môže javiť ako náročná úloha. Preto je užitočné mať plán, ktorý vás bude sprevádzať.
Teória stanovenia cieľov
Rovnako ako väčšina teórií v psychológii, aj teória stanovenia cieľov vychádza z myšlienok doktora Edwina A. Locka v jeho článku Toward a theory of task motivation and incentives. V ňom vysvetlil potrebu jasných a konkrétnych cieľov, ktoré sú náročné a sledované pravidelnou spätnou väzbou a pokrokom. Locke spolu s doktorom Garym Lathamom prišli s piatimi princípmi efektívneho stanovenia cieľov. Nasledujúce princípy sú nevyhnutnými súčasťami pri stanovovaní, dosahovaní a dosahovaní cieľa.
#Zrozumiteľnosť: ciele by mali byť jasné a dobre definované.
#Výzva: ciele by mali byť dosiahnuteľné, ale zároveň by mali byť pre vás náročné.
#Záväzok: mali by ste sa plne zaviazať k dosiahnutiu svojich cieľov.
#Spätná väzba: mali by ste pravidelne hodnotiť a premýšľať o svojich cieľoch, aby ste držali krok s ostatnými.
#Zložitosť úlohy: mali by ste si dať čas a priestor na dosiahnutie zložitých cieľov.
Tipy a stratégie na dosiahnutie vašich cieľov
Stanovenie a dosiahnutie cieľa si vyžaduje viac ako len kúsok papiera a ceruzku. Najdôležitejšie je, že musíte byť schopní naplánovať si kroky na dosiahnutie svojho cieľa. Akonáhle je plán stanovený, je to odhodlanie a zameranie, ktoré vás pomôžu posunúť smerom k požadovanému výsledku. Ale samozrejme niekde v strede je aj sebamotivácia a flexibilita. Tu je niekoľko ďalších tipov a stratégií, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
#Ciele s pozitívnym tónom.
Pri stanovovaní cieľa sa pokúste vyhnúť pokušeniu vyjadriť svoju túžbu negatívne. Napríklad „Nebudem sa toľko sťažovať.“ Pozitívne formulovanie by mohlo znieť takto: „Nájdem tri pozitívne veci na svojom dni a zapíšem si ich skôr, ako pôjdem spať.“
#Zamerajte sa na proces, nie na výsledok.
Toto je jedna z najťažších častí stanovovania a dosahovania cieľov. Povedzme, že výsledkom, ktorý chcete, je strata 20 kg. To je cieľ. Ale počas procesu smerovania k tomuto cieľu zistíte, že vaše telo sa cíti najlepšie pri hmotnosti, pri ktorej schudnete iba 15 kíl. Zlyhali ste pri dosiahnutí tohto cieľa? Nie, ak veríte v silu procesu.
#Uzatvorte zmluvu sami so sebou.
Keď ste pripravení, či už v prípravnej alebo akčnej fáze, Jackson odporúča, aby ste so sebou uzavreli zmluvu o úspechu.
#Vyčistite staré, aby ste vytvorili miesto pre nové.
Jackson hovorí, že ak chcete začať správnou nohou, je dobré pouvažovať nad tým, čo ste doteraz dosiahli, odpustiť si a nechať poľutovanie nad tým, čo sa nestalo. Keď pracujete na odstránení harabúrd z mysle, nie je to zlý nápad urobiť to isté so svojím domovom a pracovnými priestormi.
#Vytvorte si konkrétny plán.
Vytvorte si svoj cieľ a kroky, ktoré musíte splniť. Potom ich rozdeľte na menšie, dosiahnuteľné kroky s realistickými termínmi. „Je to jednoduchšie, keď si pred začiatkom každého týždňa vyhradíte čas na napísanie konkrétnych vecí, ktoré chcete dosiahnuť v nasledujúcom týždni a ktoré vás posunú bližšie k cieľu,“ vysvetľuje Jackson.
#Odmeňte sa.
Keď budete robiť kroky k dosiahnutiu vášho cieľa, nezabudnite sa počas toho odmeniť. Odmeny by mali byť jednoduché, konzistentné, ľahko získateľné a zdravé. Môžete sa napríklad odmeniť dlhou prechádzkou so psom na konci náročného pracovného dňa, alebo po vykonaní konkrétneho kroku vo vašom pláne zmien.
Zdroje: