Zamyslite sa. Ako dlho počas dňa sedíte? Sedíte v práci, potom doma pred televízorom, pri jedení, takmer stále. Sedenie v dnešnej dobe predstavuje najčastejšiu aktivitu ľudí. Asi ste už počuli známu vetu, že sedenie vás zabíja. Na druhej strane je pre väčšinu z vás sedenie nevyhnutnosťou. Ako si teda zachovať zdravie, keď si vaša práca vyžaduje sedenie?
Menej sedieť alebo viac cvičiť?
Ako môžete sedieť hodiny denne bez toho, aby ste si poškodili svoje zdravie? Máte menej sedieť po práci alebo stačí hodinka cvičenia denne? To, že dlhodobo sedíte, spomaľuje váš metabolizmus a zaťažuje srdce. Nehovoriac o bolestiach chrbta, kvôli zlej polohe tela. Aby ste sa cítili dobre, potrebujete oboje – menej sedieť aj viac cvičiť. Keď práve nepracujete, mali by ste sa pohybovať po byte, robiť malé práce, aby sa telo udržiavalo v kondícii. Takéto státie naštartuje váš metabolizmus a vy sa budete cítiť lepšie. Pri cvičení zase dáte zabrať vášmu srdcu, ktoré začne pumpovať viac krvi. Taktiež si posilníte svaly, ktoré sú pri častom sedení ochabnuté.
Zdroj: Unsplash
Ako zvýšiť množstvo pohybu, keď ste doma?
Dobrý tréning si môžete urobiť aj doma. Nepotrebujete na to fitness centrum. Budovať svaly a spaľovať kalórie môžete aj v pohodlí domova, bez rekvizít a strojov. Vytvorte si svoj vlastný fitnes program. Každý tréning by mal pozostávať z 5 častí. Najprv si potrebujete zahriať svoje telo, potom prejdete k aeróbnemu cvičeniu, ktoré posilní váš kardiovaskulárny systém. Ako tretie by ste mali cvičiť silové cvičenia, pri ktorých si budujete pevnosť svalov. Štvrtým bodom je trénovanie flexibility a nakoniec nesmiete zabudnúť na vychladnutie svalov.
Zahriať sa môžete ľahkou chôdzou po byte. Pustite si rýchlejšiu pesničku a pohybujte sa v danom tempe. Pri kardiovaskulárnej časti môžete napríklad skákať cez švihadlo ale si zacvičiť aerobik pomocou videa. Robte to, čo vás baví a pomáha vám zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu.
Zdroj: Unsplash
Cvičenia, ktoré vám pomôžu spevniť svaly môžu byť rovnako jednoduché. Skúste cvičiť drepy, kliky alebo jednoducho si nájdite na internete sériu cvikov s vlastnou váhou. Výber je nekonečný. Svoju flexibilitu si posilnite strečingom na podlahe alebo pomocou jógových pozícií. Vychladnutie tela by sa zas malo podobať jeho zahrievaniu až kým sa nedostanete do pokojového stavu. Jednoduché, však.
Zapojte rodinu
Ak si vytvoríte svoj cvičebný plán, skúste poprosiť niekoho z rodiny, aby cvičil s vami. Keď sa dohodnete na cvičení, pravdepodobne budete mať menej výhovoriek, prečo necvičiť. Spoločná aktivita zároveň posilní váš vzťah. Zapojte do cvičenia taktiež svoje deti. Pre deti je dôležité, aby mali dostatok pohybu. Navyše pravidelný pohyb v detstve im pomôže udržať si tento návyk aj v dospelosti.
Zdroje:
https://curiosity.com/topics/which-is-more-important-sitting-less-or-exercising-more-curiosity/
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/no-gym-required-how-to-get-fit-at-home#1