Otužovanie je dlhý a postupný proces. Nemôžete sa otužovať mesiac, potom dva mesiace vynechať, a tak vojsť do ľadovej vody, akoby sa nič nestalo. Takisto svoje telo nemusíte ani skúšať, v tom, čo vydrží. I keď po internete koluje množstvo pozitívnych recenzií na pád do zamrznutej rieky. Avšak to, že to niektorí ľudia zvládli neznamená, že je to tak jednoduché.
Čo je otužovanie?
Otužovanie je séria procesov, ktoré nám majú pomôcť zvýšiť odolnosť voči chladnému počasiu. Otužovanie takisto napomáha k správnej termoregulácii tela. Človek, ktorý sa otužuje by mal byť odolnejší voči chladu a výsledkom toho by malo byť, že by nemal byť tak často chorý. Reakcia tela, ktoré je vystavené takémuto chladu je taká, že sa zvýši produkcia tepla a zrýchľuje sa telesný metabolizmus.
Čo všetko sa pokladá za otužovanie?
Otužovanie nezahŕňa iba plávanie v studenej vode a sprchovanie sa studenou vodou. Pod tento pojem takisto spadá aj:
#chodenie naboso,
#opaľovanie,
#sušenie tela mokrou osuškou,
#studené aj teplé sprchy,
#namáčanie sa v studenej vode.
Na získanie otužilého organizmu je vhodné kombinovať všetky tieto faktory.
Ako začať s otužovaním?
Človek by si mal uvedomiť a zapamätať, že otužovanie sa nezačína hneď skákaním do studenej vody. Tak ako bolo spomenuté vyššie, otužovanie je postupný proces. Otužovať by sa teda malo začať teplou vodou!
Prvým krokom k otužovaniu je striedanie teplej a studenej vody počas sprchovania. Na začiatku otužovania by rozdiel medzi teplou a studenou vodou mal byť v rozpätí 1-20°C. A ak už cítite, že vaše telo zvládne viac, toto rozpätie môžete zvýšiť o ďalších 1-20°C. Záver tejto časti je veľmi dôležitý. Je nutné si zapamätať, že otužovanie je nutné dokončiť studenou vodou a trením, aby sa organizmus zohrial.
Druhým krokom je chodenie naboso. Zabudnite na všetky papuče, šľapky či ponožky. Aj pri tomto kroku by ste mali byť opatrní a to hlavne v období kedy sa nekúri. Človek by mal mať za prvoradé svoje zdravie, a tak neriskujte chodením naboso žiadne problémy.
Tretí krok je správne vetrať priestory, v ktorých sa pohybujete. Vo vašom obydlí musí byť stále čerstvý, vyvetraný vzduch. Týka sa to aj obdobia, kedy je vonku zima – otvorte okno aspoň na pár minút, i to stačí.
Počúvajte svoje telo
Ak ste nasledovali a praktizovali všetky tieto tri kroky a cítite, že je vaše telo viac zvyknuté na nižšiu teplotu vody a v izbe, postupne môžete pridávať čas, ktorý strávite v studenej vode. Ideálnym miestom na otužovanie je rieka alebo jazero. Ponorte sa do vody 2-3-krát týždenne a ostatné dni pokračujte s otužovaním doma.
Takisto je veľmi dôležité, aby bol človek, ktorý plánuje začať s otužovaním, úplne zdravý. Pokiaľ cítite že vám otužovanie nerobí dobre, prestaňte s tým a snažte sa prísť na príčinu. Najdôležitejšia je vytrvalosť a dôslednosť – iba trpezlivosťou a dôslednosťou sa môžete dostať tam, kam chcete.
Zdroje: