Najlepšie účinné metódy na zlepšenie vašej pamäti

Je skutočne možné vylepšiť si pamäť? Ak ste niekedy zistili, že ste zabudli, kde ste nechali svoje kľúče alebo vyprázdňujete informácie o dôležitých testoch, pravdepodobne ste si želali, aby bola vaša pamäť trochu lepšia. Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si vylepšili svoju pamäť.

Je zrejmé, že použitie nejakého systému pripomenutia môže pomôcť. Nastavenie online kalendára, ktorý odosiela do vášho telefónu pripomienky, vám pomôže sledovať všetky tieto stretnutia. Vytváranie denných zoznamov úloh môže zabezpečiť, že nezabudnete na dôležité úlohy, ktoré je potrebné dokončiť.

Ale čo všetky dôležité informácie, ktoré musíte skutočne vložiť do svojej dlhodobej pamäte? Vyžaduje si to určité úsilie a dokonca si to vyžaduje vylepšenie alebo dramatickú zmenu vašej bežnej študijnej rutiny. Avšak existuje veľa stratégií, ktoré môžete využiť na lepšie využitie pamäti.

Pamäť

Pamäť označuje procesy, ktoré sa používajú na získavanie, ukladanie, uchovávanie a neskoršie získavanie informácií. Do pamäte sú zapojené tri hlavné procesy: kódovanie, ukladanie a vyhľadávanie.

Ľudská pamäť zahŕňa schopnosť uchovávať a obnovovať informácie, ktoré sme sa naučili alebo zažili. Ako všetci vieme, nejde o bezchybný proces. Niekedy veci zabudneme alebo nesprávne pochopíme. Veci nie sú v prvom rade správne zakódované v pamäti. Problémy s pamäťou sa môžu pohybovať od drobných nepríjemností, ako je zabudnutie miesta, kde ste nechali kľúče od auta, až po závažné choroby, ako napríklad Alzheimerova choroba a iné druhy demencie, ktoré ovplyvňujú kvalitu života a schopnosť fungovať.

Štúdium ľudskej pamäte bolo predmetom vedy a filozofie už tisíce rokov a stala sa jednou z hlavných tém záujmu kognitívnej psychológie.

1.Sústreďte sa

Pozornosť je jednou z hlavných súčastí pamäte. Aby sa informácie mohli presunúť z vašej krátkodobej pamäte do vašej dlhodobej pamäte, musíte sa týmto informáciám aktívne venovať. Pokúste sa študovať na mieste bez rozptýlenia, ako je televízia, hudba a iné veci. Zbavenie rozptýlenia by mohlo byť výzvou, najmä ak ste obklopení spolubývajúcimi alebo hlučnými deťmi.

Vyhraďte si čas, kde budete sami a budete mať čas rozmýšľať.

2.Neučte sa všetko naraz

Štúdium materiálov počas niekoľkých sedení vám poskytne čas, ktorý potrebujete na primerané spracovanie informácií. Výskum neustále ukazuje, že študenti, ktorí študujú pravidelne, si pamätajú materiál oveľa lepšie ako tí, ktorí sa učia všetko, čo študujú na jednom maratónskom sedení.

3. Zlepšujte si organizačné schopnosti

Vedci zistili, že informácie sú organizované v pamäti v príbuzných zoskupeniach. To môžete využiť štruktúrovaním a usporiadaním študovaných materiálov. Skúste zoskupiť podobné pojmy a výrazy dohromady alebo si vytvorte prehľad svojich poznámok a čítaní v učebniciach, ktoré pomôžu zoskupiť pojmy do skupiny.

4.Prepracovanie a skúšanie

Ak chcete vyvolať informácie, musíte zakódovať to, čo študujete, do dlhodobej pamäte. Jedna z najúčinnejších kódovacích techník je známa ako prepracovaná skúška. Príkladom tejto techniky by bolo prečítať si definíciu kľúčového pojmu, preštudovať definíciu tohto pojmu a potom si prečítať podrobnejší opis toho, čo tento výraz predstavuje. Po niekoľkonásobnom opakovaní tohto procesu si pravdepodobne všimnete, že vyvolanie informácií je omnoho jednoduchšie.

5.Vizualizujte si koncepty

Mnoho ľudí má veľký úžitok z vizualizácie informácií, ktoré študujú. Venujte svoju pozornosť fotografiám, grafom a inej grafike v učebniciach.

Ak nemáte študijný materiál s vizuálnymi pomôckami, skúste si vytvoriť svoje vlastné. Nakreslite si grafy alebo obrázky na okraj poznámok alebo použite zvýrazňovače alebo perá v rôznych farbách na zoskupenie nápadov vo vašich písomných študijných materiáloch.

6. Spájajte si nové zistenia s vašimi vedomosťami

Keď študujete neznámy materiál, venujte čas premýšľaniu o tom, ako sa tieto informácie týkajú toho, čo už viete. Nadviazaním vzťahov medzi novými myšlienkami a predtým existujúcimi myšlienkami môžete dramaticky zvýšiť pravdepodobnosť, že si budete pamätať nedávno získané informácie.

ZDROJE:

https://www.verywellmind.com/great-ways-to-improve-your-memory-2795356

https://www.verywellmind.com/what-is-memory-2795006