Pandemický stres a sociálne nepokoje viedli k vrcholom psychickej tiesne. Ako sa môžete uzdraviť? Skutočná zmena je dlhodobá hra a terapia si niekedy vyžaduje trpezlivosť. Stále existujú zmeny. Môžeme ich urobiť v našom každodennom živote a pomáhajú rozšíriť náš potenciál a zmierniť niektoré z našich bolestí, najmä počas jednej z najkomplikovanejších dôb. Najpoužívanejšia odpoveď mnohých psychoterapeutov je: Všímavosť. Všímavosť určite znie pokojne, ale čo to vlastne je?
Čo je to všímavosť?
Všímavosť je základná ľudská schopnosť byť plne prítomný, vedomý si toho, kde sme a čo robíme. Pričom pokojne uznávame a prijímame svoje pocity, myšlienky a telesné pocity. Pestovanie úplného vedomia človeka o doslovnom „tu a teraz“ si vyžaduje prítomnosť na sto percent.
Niekedy obrovské úsilie v modernom uponáhľanom živote, ktoré je zaplavené nonstop telefónnymi upozorneniami a nekonečnými zoznamami úloh. Povedomie o skúsenostiach bez úsudku je rovnako náročné. Vďaka cieleným reklamám máme pocit, že nášmu životu neustále niečo chýba, a spôsobuje nám to úzkostné poruchy, občas aj na extrémnych úrovniach.
Ak prídeme na to, ako rozvinúť tento pocit vnútorného pokoja a sebaprijatia bude to mať množstvo výhod pre náš život. Vrátane zníženia stresu, zvýšenia pracovnej pamäte, menšej emočnej reaktivity, kognitívnej flexibility a zvýšenia empatie.
Ako praktizovať všímavosť?
Prvým krokom je teda výber úlohy a ponorenie sa do nej. Pokúšame sa venovať pozornosť fyzickým a zmyslovým zážitkom akejkoľvek úlohe. Keď zistíme, ako si uvedomiť jednu úlohu, časom sa všímavosť ľahšie aplikuje na ďalšie oblasti života. To je dôvod, prečo mnoho terapeutov navrhuje napríklad začať s umývaním riadu. Ručné umývanie pomaly, venovať pozornosť pocitu vody, štruktúre taniera.
Spojenie medzi vyšívaním a všímavosťou
Možno aj preto sa umenie vyšívania stalo počas pandémie také populárne na Instagrame. Proces výroby príjemných umeleckých diel – pri nácviku všímavosti – by mohol byť o niečo zábavnejší ako čeliť umývadlu plnému riadu.
„Myslím si, že všetci máme vrodenú túžbu robiť veci rukami,“ hovorí. „Prvýkrát som začala s vyšívaním ako spôsob, ako zamestnať svoje ruky vo veľmi stresujúcom období môjho života. Vtedy som sa neustále obracala na svoj telefón, aby som odreagovala. Vyšívanie potlačilo moju závislosť na telefóne a znovu ma oboznámilo s umením spomaliť a byť prítomná. Považujem to za meditatívne, relaxačné a tak obohacujúce, keď daný kúsok dokončím”, povedala výtvarníčka Sophie McNeil.
Spoločná téma medzi všetkými umelcami: ocenenie pocitu spojenia s ich rukami, ktoré, zdá sa, vyvoláva výšivka. Aj táto skúsenosť je v súlade s všímavosťou. Telo-vedomie je kľúčovým princípom vedomej praxe.
Začnite s vyšívaním
„Netušila som, ako vyšívať, a občas som sa cítila beznádejne podľa niektorých pokynov, ale učila som sa to pokusom a omylom a experimentovaním. Stále nepoznám žiadne „správne“ vyšívacie stehy, ale to ma nikdy nezastavilo. Začala som s obručou, zvyškom látky, starou ihlou a niekoľkými pradienkami s niťami. Výšivka je veľmi všestranná. Rýchlo som sa dozvedela, že mi bude bližšia práca s jedným vláknom, aby som sa s ním naučila detailnejšie pracovať. Každý si nájde svoje preferencie. A pamätajte, že existuje veľa rôznych druhov ihiel a látok, takže sa hrajte, kým nenájdete to “svoje”,” hovorí McNeil.
Ak neviete ako začať, nájdite si na Instagrame alebo na Pintereste umelcov, ktorí sa venujú vyšívaniu a čerpajte z ich nápadov. Na internete nájdete veľké množstvo vzorov a nápadov. Vyšívanie môže byť konečne kreatívny prístup k meditácii, ktorý potrebujete.
Zdroje:
https://www.thesprucecrafts.com/stitches-every-embroiderer-should-know-4122123
https://www.byrdie.com/stitching-mindfulness-5100922