Dievčatá, ženy, dámy sú známe tým, že sa chcú páčiť. Ak k nim patríte alebo chcete so svoju postavou niečo urobiť, mali by ste do svojho slovníka zaradiť spojenie zdravá strava. Pokiaľ možno, čo najskôr. Zdravá strava má mnoho pozitívnych účinkov a rozhodne neovplyvňuje len krásu vašej postavy.
Môže zmierňovať príznaky menopauzy, pomôže vám lepšie zvládať stres, udržíte si vďaka nej vysnenú váhu a svoj podiel nesie aj na zvýšení plodnosti. Mnohé dámy však majú problém s tým, ako so zdravou stravou začať. Budeme radi, ak vám pomôžu aj naše tipy.
100 ľudí 100 chutí alebo každá žena je iná
Pri zdravej strave rozhodne neplatí veta ohrdnutého chlapa o tom, že všetky ženy sú rovnaké. Ak sa rozhodnete prejsť na doteraz neprebádanú pôdu a zlepšiť svoju stravu, mali by ste vedieť, že každé telo na ňu reaguje odlišne. Tu máme na mysli najmä fakt, že ak ste na zdravú stravu prešli, jej výsledky nečakajte hneď.
Preto netreba v začiatkoch netreba rozhodne zúfať. Niekedy je nutné trochu skúšať, aby ste zistili, čo konkrétne zaberá na vás. Platí tu však jednoduché pravidlo výdaj vs. príjem. Nezabudnite myslieť na vitamíny, minerály a živiny.
Cukor musí dostať padáka
Hlavným zdrojom priberania sú práve jednoduché sacharidy alebo cukry. Dokážu síce dodať rýchlo množstvo energie, ale ak ju miniete, čaká vás únava a pocity hladu, ktorý často vedie k prejedaniu. Nadmerné množstvo cukrov si okrem toho telo ukladá v podobe tuku, no majú aj veľa ďalších zdravotných nevýhod. Preto by ste z vašej jedálnej rutiny mali vypustiť všetko, čo obsahuje jednoduché cukry, resp. sacharidy:
- drvivá väčšina sladkostí
- polotovary / fast food
- sladené nápoje / limonády
- alkohol
- výrobky z bielej múky (cestoviny, koláče, keksy, pečivo…)
- dochucovadlá (horčica, kečup, sojová a iné omáčky)
Ak ste podobné veci konzumovali denne, nevyhadzujte ich z jedálnička naraz. Telo si na ich neprítomnosť musí zvyknúť a tak je nutné vyradiť ich postupne. Okrem toho pamätajte, že sa ich nemusíte zbaviť navždy a vyhýbať sa im do konca života. Ak si doprajete niečo z predošlého zoznamu raz za čas, určite to vašej postave neublíži.
Raňajky sú základ
Vysnená postava si vyžaduje aj poriadnu dávku disciplíny. Mnohé dámy zvyknú často zabúdať na raňajky. Ak k nim patríte, túto chybu by ste mali čím skôr napraviť. Je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí jedia raňajky sú zdravší a vážia menej než tí, ktorí na ne zabúdajú. Úlohou raňajok je naštartovať váš denný metabolizmus a zásobiť telo energiou na celé dopoludnie.
Nezabúdajte na pravidelnú stravu
Mnoho ľudí si myslí, že jesť menej automaticky znamená úbytok hmotnosti. To je síce z časti pravda, no na druhej strane to vôbec nie je dlhodobý ani zdravý spôsob chudnutia. Dôležitá je pravidelná strava. Ak máte medzi jednotlivými jedlami dlhé prestávky, môžete byť podráždená alebo vám môže chýbať energia na dnešný tréning.
Najlepšie je denne prijať 5 menších jedál, rozdelených medzi raňajky, desiatu, obed, olovrant a večeru. V strave by ste nemali zabúdať na bielkoviny. Ich príjem závisí od veku či hmotnosti. Mladá žena by mala denne prijať aspoň 0,8g bielkovín na kilogram jej hmotnosti. V prípade starších je hodnota vyššia, konkrétne 1-1,5g bielkovín na kilogram hmotnosti. Vďaka vyššiemu príjmu bielkovín sa môžete vyhnúť obezite, infarktu, cukrovke či iným chorobám.
