Či už ste v behu úplny začiatočník alebo sa k nemu vraciate po dlhšej pauze, je dôležité začať zľahka a postupne si budovať bežecký rituál, aby ste sa vyhli zraneniu. Prinášame vám niekoľko rád ako vykročiť a začať svoju bežeckú kariéru pravou nohou.
Získajte lekárske povolenie
Ak ste sa nehýbali viac ako rok, pred začatím aktívneho behu sa poraďte so svojím lekárom. Váš lekár bude s najväčšou pravdepodobnosťou podporovať novú pohybovú aktivitu, no môže vám ponúknuť aj nejaké rady a preventívne opatrenia. Ak ste utrpeli v minulosti úraz alebo užívate dlhodobo nejaké lieky radšej sa informujte, či existujú špeciálne pokyny, ktoré by ste mali dodržiavať.
Investujte do dobrej obuvi
Noste pár bežeckých topánok, ktoré sú pre vás pohodlné a sú tým správnym typom topánok pre vaše chodidlo aj zvolený štýl behu. Navštívte špeciálny obchod s bežeckými potrebami a vyberte si pre seba tú najlepšiu obuv. Keď už budete nakupovať v špecializovanom obchode alebo eshope, možno budete chcieť vyskúšať aj iné technické vybavenie. Odporúčame bežecké nohavice a topy, ktoré sú vyrobené z Dri-Fit materiálov. Práve tie pomáhajú ľahko odvádzacať pot z vašej pokožky. Aj keď tieto odevy nie sú potrebné na behanie, pomôžu vám pomôcť zostať pri dlhšom behu v suchu a pohodlí.
Zostante v bezpečí
Podniknite také kroky, aby bolo vaše telo aj pri aktívnom športovaní v bezpečí a bez zranení. Dôležitá je rozcvička! Beh začnite poklusom prvých 5 až 10 minút a potom zvýšte svoju intenzitu. Môžete tiež pridať zahrievacie cvičenia ako sú dynamické strečingy alebo bežecké cvičenia. Mali by ste tiež vždy pamätať na to, aby ste mali pri sebe aj ID preukaz keď idete behať, aby ste v prípade (snáď nepravdepodobnej!) nehody alebo zranenia boli rýchlo identifikovaní.
Výživa a hydratácia
Beh je prirodzený pohyb, ale to neznamená, že nemôžete vylepšiť určité aspekty svojej bežeckej formy, aby ste zlepšili zážitok z neho. Rýchlo si uvedomíte, že správne stravovanie a hydratácia môžu spôsobiť veľký posun vo vašich bežeckých limitoch.
Potením strácate vodu z tela, takže musíte piť pred, počas a aj po behu. Pri behu by ste mali venovať pozornosť svojej úrovni smädu a piť, keď pocítite smäd.
To čo jete pred behom má veľký vplyv na váš výkon a následné potréningové zotavenie. Nezabúdajte však, že aj keď behanie spaľuje veľa kalórií, určite vám to nedáva dôvod na to, aby ste jedli čokoľvek čo chcete a v zbytočne veľkých množstvách. Zistite koľko kalórií denne potrebujete a následne sa zamerajte na zdravú a vyváženú stravu.
Motivácia
Väčsina bežeckých začiatočníkov sa pravdepodobne bude po spustení bežeckej rutiny cítiť nadšená a nabitá energiou zo svojho nového záväzku. Počas tejto doby však budete pravdepodobne čeliť aj výzvam, ktoré preveria vašu motiváciu. Existuje niekoľko bežných stratégií, ktoré bežci používajú, aby zostali motivovaní. Často sa veľa bežcov pripojí k skupine, aby sa na pravidelný tréning motivovali spoločnými silami. Existujú skupiny, ktoré trénujú konkrétnu trasu, skupiny zamerané na sociálne aspekty behu, dokonca aj skupiny bežiace na podporu charity alebo pre spoločnú vec.
Zdroje:
https://www.healthline.com/health/how-to-start-running
