Vždy som mala miernu závislosť na sociálnych sieťach. Môj odhad je, že nie som sama. Vďaka tomu osudnému dňu v Zuckerbergovej internátnej izbe na Harvarde žijem so skutočným prípadom digitálneho FOMO (strach z toho, že prídem o novinky). Keď sa svet v roku 2020 zintenzívnil, zvýšil sa aj môj zlý zvyk. Tlačové správy sa objavovali na každom kroku a nasledovali aj aktualizácie stavu. Okrem toho, že som sa už cítila pandémiou zaťažená, spotreba sociálnych médií ma nechávala v neustále zlom psychickom rozpoložení.
Bola som unavená a vyčerpaná. Mala som obavy z toho, aký vplyv to malo na môj duševný stav ako človeka so všeobecnou úzkosťou – najmä preto, že som už kvôli pandémii prežívala vyššiu mieru strachu a stresu. Ani karanténa mi nepomohla. Mala som príliš veľa času na to, aby som mohla sedieť a posúvať sa. Namiesto toho, aby som sa ráno ponáhľala do kancelárie alebo si pozrela nočný život, ocitla som sa doma a strácala som čas na sociálnych sieťach. Je správne povedať, že scrollovanie aplikácií od rána do večera malo nesmierne negatívny vplyv na moje duševné zdravie. Takže som sa rozhodla urobiť s tým pár vecí.
V roku 2018 strávili ľudia s prístupom na internet na celom svete v priemere 144 minút na sociálnych sieťach každý deň. Výskum zatiaľ naznačuje, že obmedzenie používania sociálnych médií na 30 minút denne je optimálne pre duševné zdravie.
1.Dajte si úmyselnú pauzu
Skúste ísť určitý čas bez toho, aby ste sa pozreli na sociálne siete, či už to je týždeň alebo len pár hodín. Štúdia zistila, že študenti, ktorí sa nepozreli na sociálne média 5 dní, pociťovali zmysel očistenia.
2.Vymažte si aplikácie
Z telefónu som si odstránila Twitter a Facebook. Moje otravné malé inteligentné zariadenie je vždy nablízku, zvyčajne menej ako 3 metre. Vďaka aplikáciam sociálnych médií v mojom telefóne bolo príliš ľahké odomknúť a scrollovať príspevkami, kedykoľvek som chcela.
Zakaždým, keď som si vzal telefón, či už išlo o kontrolu počasia, odpoveď na e-mail alebo zmenu skladby, ktorú som počúval, by zvyčajne skončilo pokušením a skontrolovaním aplikácie. Odstránenie týchto pozývacích políčok z môjho vreckového zariadenia znamená, že je ťažšie získať prístup k platformám. Kontrola sociálnych médií sa zase stáva vedomou voľbou.
3. Rozvrhnite si čas
Po odstránení aplikácií z telefónu som si vytvorila nepísané pravidlo, že si skontrolujem sociálne siete na počítači, ale iba 1x denne na hodinu. Verím, že stránky sociálnych médií majú svoju hodnotu. Je to miesto, kam chodím chatovať s priateľmi, s ktorými by som inak nebola v kontakte. Sú dôležité, lebo sa tam dozviem o nových pracovných príležitostiach a spojím sa s ľuďmi, priateľmi aj neznámymi. Memes sú navyše dobré na smiech (niekedy).
Nechcem platformy úplne vylúčiť z môjho života. Chcem iba masívne obmedziť svoje používanie. Každý deň, zvyčajne okolo neskorého popoludnia, si dám jednu hodinu, aby som dobehla veci na Twitteri a Facebooku. Potom zavriem prehliadač a nechám ho tam na zvyšok večera. Keď sa budem držať zodpovednosti na tento časový limit, začínam tiež trénovať sebadisciplínu.
ZDROJE:
https://www.insider.com/how-to-break-social-media-addiction
