Mnoho odborníkov si myslí, že ľudské telá sú tvarované tak, ako sú, pretože sme sa vyvinuli ako mimoriadne efektívni vytrvalostní bežci. Tvary našich bokov a nôh, dĺžka našich nôh, naše chrbtové disky absorbujúce nárazy a naša schopnosť potiť sa nám umožňujú behať míle za mílou. Možno práve preto je beh spojený s veľkou škálou zdravotných benefitov na naše telo i myseľ.
Veľa vedcov považuje beh za takzvaný zázračný liek. Z cvičení, ktoré sú najmä založené na cardiu, beh je jeden z najprístupnejších, keďže sa mu môžete venovať priam kdekoľvek. Pretože zlepšuje aeróbnu kondíciu, beh je skvelým spôsobom, ako pomôcť zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Navyše spaľuje kalórie a okrem iného môže budovať silu. K dispozícii je tiež dlhý zoznam psychologických výhod, ktoré bežci získajú zo svojho športu.
Avšak zvyknúť si na beh, ak ste to ešte neskúšali, môže byť veľmi náročné. Ale akonáhle sa vaše telo a myseľ začnú aklimatizovať, beh môže byť blažený, meditatívny a poskytnúť pocit slobody. Jedna rada od niekoľkých skúsených bežcov priniesla počas mojich pretekov veľký rozdiel: nezabudnite, že beháte pre zábavu.
Výhody pre zdravie
Pravidelný beh alebo jogging ponúka veľa zdravotných výhod.
Beh môže:
- pomôcť vybudovať silné kosti, pretože ide o cvičenie na zvýšenie hmotnosti
- posilniť svaly
- zlepšiť kardiovaskulárne zdravie
- spáliť veľa kilojoulov
- pomáha udržiavať zdravú váhu.
Zabraňuje negatívnemu mysleniu a depresii
Podľa štúdie zverejnenej v časopise American College of Sports Medicine uvádza, že stráviť 30 minút na bežiacom páse je dostatočné na pozdvihnutie nálady niekoho trpiaceho veľkou depresívnou poruchou.
Dokonca aj účastníci, ktorí sa pohybovali tempom chôdze, dostali rovnaký úžitok pri zdvíhaní nálady. To ukazuje, že bez ohľadu na to, akým tempom idete, pohyb má pozitívne účinky a prispieva k už tak významnému množstvu výskumov, ktoré ukazujú, že beh a iné formy cvičenia môže zlepšiť náladu a pomôcť v boji proti depresii.
Na rozdiel od toho, čo si mnohí myslia, beh zlepšuje zdravie kolien
Bolesti kolena môžu ohroziť budúcnosť bežcov. Častokrát je to znak prílišného fyzického zaťažovania alebo nutnosti zlepšíť si svoju flexibilitu. Ale beh pravdepodobne nie je dôvodom osteoartózy kolena.
V jednej osemročnej štúdii s 2 637 účastníkmi vedci zistili, že čím viac ľudí behá, tým je menšia pravdepodobnosť, že budú trpieť bolesťami kolien alebo osteoartrózou. Aj keď je ťažké povedať, že beh priamo spôsobil, že ľudia pocítili menšie bolesti kolena, vedci si myslia, že by to tak mohlo byť, pretože beh pomáha ľuďom udržiavať BMI pod kontrolou a tvorí silné svaly na nohách. Beh tiež posilňuje kosti.
Beh pomáha mladým ľuďom lepšie spať, zlepšuje ich náladu a zvyšuje schopnosť sústrediť sa
V štúdii s 51 mladými ľuďmi s priemerným vekom 18 rokov bola polovica poverená pridaním behu do svojich rutín, zatiaľ čo druhá polovica nie (cvičila, ale nepridávala bežný bežecký režim). Aby skupina bežcov získala výhody spojené s behaním, bežala miernym tempom 30 minút denne, päť dní v týždni, tri týždne.
Zistilo sa, že tí v tejto bežiacej skupine lepšie spali, vykazovali známky zlepšeného psychologického fungovania a lepšie sa sústredili počas dňa. Rovnaké výhody budú pravdepodobne platiť pre bežcov v akomkoľvek veku.
Beh prispôsobuje mozog tak, aby bol viac rezistentný voči stresu
Niekoľko štúdií preukázalo, že aeróbne cvičenie môže zlepšiť schopnosť ľudí vyrovnať sa so stresom – a veľa z týchto štúdií sa zameriava na bežcov.
V recenzii výskumu o cvičení a strese publikovanom v Clinical Psychology Review autor Peter Salmon dospel k záveru, že toto „školenie vyžaduje proces, ktorý dodáva trvalú odolnosť voči stresu“. Vedci si myslia, že to môže byť spôsobené tým, že aeróbne cvičenie zvyšuje hladinu neurotransmiterov, ako je serotonín a noradrenalín, a spôsobuje, že mozog generuje nové neuróny.
ZDROJE:
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/running-and-jogging-health-benefits
