Ach, ten let. Ten otravný vedľajší efekt diaľkových letov. Z lekárskeho hľadiska známe ako “desynchronóza”. Jet lag nastáva keď cirkadiánne rytmy našich tiel zmiznú zo synchronizácie z denného cyklu. Ak ste niekedy cestovali dvoma alebo viacerými časovými pásmam,i tak sú vám známe tieto znaky: vyčerpanie, strata chuti do jedla, problémy so sústredením a pamäťou. Na túto poruchu nefunguje žiadna mágia. Môžete ju však prekonať tým, že vykonáte niekoľko jednoduchých krokov. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, ako môžete minimalizovať dopad jet lagu a začať dobrodružstvo ako svieži.
PRED LETOM
Zmeňte svoj rozvrh vopred
Ešte predtým ako sa vydáte na letisko, je múdre začať s postupným presúvaním hodín. Posunutím spania, skôr alebo neskôr – v závislosti od smeru, ktorým budete letieť. Môžete tým výrazne znížiť účinky jet lagu. Spravidla by ste mali ísť spať skôr, pred tým ako poletíte na východ, alebo neskôr ak poletíte na západ. Okrem presunu vášho rozvrhu sa vždy uistite, že máte dostatok času na spánok v noci predtým ako budete letieť. Pomôže vám to vyrovnať sa s akýmkoľvek oneskorením, ktoré sa môže vyskytnúť.
Zdroj: unsplash.com
Ak je to možné, zarezervujte si let cez deň
V priebehu miliónov rokov vývoja sa naše cirkadiánne rytmy zosynchronizovali so slnečným dňom. To znamená, že naše telá môžu byť silno ovplyvňované slnečným žiarením. Takže v závislosti kam cestujete, je dobré si naplánovať lety tak, aby ste sa aj počas dňa dostali do nového časového pásma. Keď priletíte do destinácie, skúste ísť von na prechádzku. Prvá vec – slnečné svetlo a čerstvý vzduch vám pomôžu “vynulovať” hodiny vášho tela a rýchlejšie vás aklimatizujú.
Ak máte dostatok času, zvážte pridanie medzipristátia niekde na trase, aby ste prerušili diaľkový let a znížili tak dopad jet lagu. Je to vynikajúci spôsob ako si prispôsobiť svoju novú dennú rutinu postupne. Môžete si nájsť a rezervovať medzipristátie pomocou nástroja na vyhľadávanie letov, vo viacerých mestách, pomocou spoločnosti Skyscanner. Niektoré spoločnosti dokonca ponúkajú medzipristátia bez ďalších poplatkov.
Zdroj: unsplash.com
Vyhnite sa alkoholu
Alkohol je lákavý ak chcete začať svoju dovolenku nejakým slávnostným nápojom. Pokúste sa mu ale pred odletom vyhýbať. Gin s tonikom na letisku sa môže zdať ako dobrý nápad. Ale v skutočnosti ešte zhoršuje účinky jet lagu. Alkohol vám spôsobí pocit únavy a dehydratácie. Namiesto alkoholu sa jednoznačne rozhodnite pre vodu!
POČAS LETU
Zostaňte hydratovaní
Keď už hovoríme o hydratácii, pitie veľkého množstva vody je životne dôležitým krokom pri zmierňovaní účinkov jet lagu. Vaše telo funguje najlepšie keď je zdravé a hydratované. Zabaľte si so sebou opakovateľne použiteľnú fľašu s vodou. Vyhnite sa obmedzeniu tekutín na letisku tým, že ju necháte prázdnu keď budete prechádzať cez bezpečnostnú kontrolu. Aj keď možno budete používať toaletu častejšie, je to omnoho pohodlnejšie, ako nežiadúce účinky jet lagu.
Udržujte svoje telo v pohybe
Pohyb po okolí je skutočne výhodný pri diaľkových letoch. Zlepšíte si tak krvný obeh a pomôže vám v boji proti jet lagu. Pravidelné postavenie sa počas letu navyše znižuje riziko vzniku hlbokej žilovej trombózy. Tento syndróm ekonomickej triedy môže predstavovať skutočné nebezpečenstvo počas dlhšieho letu. Natiahnutie nôh je tiež najlepšou obranou proti všeobecnej tuhosti a bolestivosti tela, ktorá pochádza zo sedenia na nepohodlných sedadlách v lietadle. Takže nezabudnite vstať a pohybovať sa počas letu!
Niekedy je lepšie nespať počas dlhých letov, aj keď ste to mali vo zvyku. Ak priletíte do destinácie počas dňa, pokúste sa vyhnúť spánku počas letu aby ste sa vedeli zosúladiť s jej časovým pásmom. Namiesto spánku využite čas na čítanie, pozeranie filmu alebo na prácu. Aj keď môže byť trochu nudné zostať hore v lietadle celé hodiny, vaše telo sa vám za to neskôr poďakuje. Na druhej strane, ak priletíte do destinácie kde bude noc, je najlepšie zavrieť si oči, pretože tým sa dostanete do svojho nového rytmu.
PO LETE
Jedzte v súlade s novým časovým pásmom
Okrem spánku, môžete jesť podľa času jedla v cieľovom časovom pásme. Jedlo vám môže pomôcť pri aklimatizácii a rýchlejšom prekonávaní jet lagu. V diéte, ktorú vyskúšala americká národná garda, striedali hostiny a pôst pár dní pred cestovaním na veľké vzdialenosti. Zaznamenali tak pokles účinkov jet lagu. Dobrá správa je, že túto stravu je ľahké prispôsobiť svojim cestovateľským plánom! Táto metóda – alebo akákoľvek zmena – vynuluje vaše vnútorné hodiny a dostane vás na nohy.
Zdroj: unsplash.com
Doprajte si nejaké cvičenie
Akonáhle prídete, budete nepochybne unavení z cestovania a pravdepodobne si budete chcieť zdriemnúť vo svojom ubytovaní. Pokúste sa bojovať proti tejto potrebe a namiesto toho sa rozhodnite pre nejaké kardio, alebo svižnú prechádzku. Štúdie ukázali, že cvičenie do dvoch dní po príchode na nové miesto má obrovský vplyv na schopnosť vášho tela prispôsobiť sa časovým zmenám. Prirodzené svetlo vám pomôže obnoviť cirkadiánny rytmus. Spustenie cvičenia zlepší cirkuláciu, zdvihne náladu, zvýši vašu energetickú hladinu a podporí zdravý spánok.
Pomôže krátke zdriemnutie
Ak sa vám skutočne nedarí mať otvorené oči, tak si zdriemnite (30 až 60 minút). Také množstvo spánku je ideálne, pretože zvýši vašu energiu a pomôže vám dostať sa cez zvyšok dňa. Akonáhle to zvládnete počas prvého dňa vašej cesty, budete pripravení na poriadny spánok. Spánok, dlhší viac ako štyri hodiny, ukotví vaše telo v novej rutine a pomôže obnoviť cirkadiánny rytmus.
Zdroj: unsplash.com
Konečne budete pripravení ísť s istotou do lietadla! Ale nezabudnite: ak sa na začiatku svojho dobrodružstva cítite trochu mimo, jednoducho pite dostatok vody, dobre sa najedzte a trochu si zacvičte. Budete rýchlo späť v normále.
Zdroje: