Sebakontrola je schopnosť regulovať a meniť vaše reakcie, aby sa zabránilo nežiaducemu správaniu, zvýšilo sa jeho žiaduce a dosiahli sa dlhodobé ciele. Výskum ukázal, že sebakontrola môže byť dôležitá pre vaše zdravie a pohodu.
Aká dôležitá je sebakontrola v každodennom živote?
Prieskum uskutočnený Americkou psychologickou asociáciou (APA) zistil, že 27% respondentov označilo nedostatok vôle ako hlavný faktor, ktorý im bráni dosiahnuť svoje ciele. Či už je vaším cieľom schudnúť, získať vysokoškolský titul alebo prestať fajčiť, je ľahké uveriť, že dosiahnutie cieľa je jednoducho otázkou ovládania vášho správania.
V jednom experimente mali študenti, ktorí prejavovali väčšiu sebadisciplínu, lepšie známky, vyššie skóre v testoch a bolo pravdepodobnejšie, že budú prijatí do konkurenčného akademického programu. Štúdia tiež zistila, že pokiaľ ide o akademický úspech, sebakontrola bola dôležitejším faktorom ako skóre IQ.
Výhody sebaovládania sa neobmedzujú iba na akademické výsledky. Jedna dlhodobá štúdia o zdraví zistila, že ľudia, ktorí boli v detstve ohodnotení ako osoby s vysokou úrovňou sebakontroly, mali v dospelosti naďalej vysokú úroveň fyzického a duševného zdravia.
Vyčerpanie ega
Výskum zistil, že sebakontrola je obmedzený zdroj. Z dlhodobého hľadiska má cvičenie sebaovládania tendenciu ju posilňovať. Cvičenie sebakontroly vám umožní časom ju vylepšiť. Zameranie všetkej svojej sebakontroly na jednu vec sťažuje vykonávanie sebaovládania pri následných úlohách počas celého dňa. Psychológovia označujú túto tendenciu ako vyčerpanie ega. To sa stane, keď ľudia vyčerpajú svoj zdroj sily vôle pri jednej úlohe, čo im nedovolí získať sebakontrolu na splnenie ďalšej úlohy.
Tipy ako dosiahnuť lepšiu sebakontrolu
Zatiaľ čo výskum naznačuje, že sebakontrola má svoje obmedzenia, psychológovia tiež zistili, že ju možno posilniť pomocou určitých stratégií.
#Vyhnite sa pokušeniu
Je to efektívny spôsob, ako čo najlepšie využiť svoju dostupnú sebakontrolu. Vyhýbanie sa pokušeniu zaisťuje, že svoju dostupnú sebakontrolu „nevyčerpáte“ skôr, ako je skutočne potrebná.
#Plánujte vopred
Zvážte možné situácie, ktoré by mohli narušiť vaše odhodlanie. Ak čelíte pokušeniu, aké kroky podniknete, aby ste sa nepoddali? Výskum zistil, že plánovanie vopred môže zlepšiť vôľu aj v situáciách, keď ľudia zažili následky vyčerpania ega.
#Precvičte si používanie sebakontroly
Aj keď sa vaša kontrola môže v krátkodobom horizonte vyčerpať, pravidelné zapojenie sa do správania, ktoré si vyžaduje, aby ste sa ovládli, časom zlepší vašu vôľu. Predstavte si sebaovládanie ako sval. Aj keď tvrdá práca môže sval krátkodobo vyčerpať, sval bude postupom času stále silnieť.
#Zamerajte sa na jeden cieľ po druhom
Stanoviť veľa cieľov naraz (napríklad zostaviť zoznam novoročných predsavzatí ) je zvyčajne neúčinný prístup. Ak vyčerpáte svoju vôľu v jednej oblasti, môže to znížiť sebakontrolu v iných oblastiach. Najlepšie je zvoliť si jeden konkrétny cieľ a sústrediť na to svoju energiu.
#Meditujte
Meditácia je skvelý spôsob, ako posilniť svoj sebaovládací sval. Táto technika vám tiež pomôže naučiť sa spomaliť svoje myšlienky, čo vám pomôže ovládať akékoľvek nežiadúce impulzy, ktoré vám bránia v sebakontrole.
#Pripomeňte si dôsledky
Nedostatok sebaovládania môže mať nepriaznivé účinky na vašu sebaúctu, vzdelanie, kariéru, financie, vzťahy a celkové zdravie a pohodu. Pripomínanie si týchto dôsledkov vám môže pomôcť zostať motivovaným pri práci na ovládnutí sebaovládania.
Zdroje: