Chudnutie je proces, ktorý sa nie vždy deje tak rýchlo, ako by ste chceli. Aj keď zdravé chudnutie môže chvíľu trvať, existujú dôvody, prečo možno neschudnete. Napríklad sa možno venujete pravidelnému tréningu, ale nespaľujete dostatok kalórií. Možno dosť cvičíte a dobre sa stravujete, ale máte zdravotný stav, ktorý narúša vašu schopnosť zhadzovať kilogramy. Existuje veľa vecí, ktoré môžu ovplyvniť chudnutie, niektoré z nich môžu byť zreteľnejšie ako iné.
1. Nedostatok spánku
Nedostatok spánku môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti. Štúdia z roku 2006 zistila, že ženy, ktoré spali päť hodín v noci, mali väčšiu váhu ako ženy, ktoré spali sedem hodín. Pri nedostatku spánku sa môžete cítiť mrzutý, zmätený, podráždený a môžete dokonca prispieť k depresii, ktorá môže mať vplyv na vašu úroveň aktivity a výber jedla.
Vstávanie a chodenie do postele každý deň v rovnakom čase, vyhýbanie sa stimulantom, ako je kofeín, niekoľko hodín pred spaním a ďalšie zmeny vám môžu pomôcť pri zlepšovaní odpočinku, no je to trať na dlhú cestu.
2. Pocit stresu
Stres a prírastok hmotnosti alebo nedostatok chudnutia idú ruka v ruke. Neustály stres môže prispievať k mnohým zdravotným problémom. Dobrým východiskovým miestom pre zvládanie chronického stresu je strávenie krátkych chvíľ so samým sebou. Budete sa tak vedome kontrolovať a znížite svoje vnútorné napätie.
Rozumná meditácia je dobrý spôsob, ako priniesť svojmu životu viac pokoja. Pamätajte, že chronický stres sa nemusí dať ľahko vyriešiť sám. Rozhovor s poradcom alebo lekárom vám môže pomôcť identifikovať vaše stresové faktory a najlepšie spôsoby ich liečby a po ich odstránení sa vám určite bude dariť chudnúť.
3. Príliš veľa jedla
Možno sa vám nedarí chudnúť preto, lebo si nesledujete svoje kalórie každý deň. V skutočnosti môžete jesť viac, ako si myslíte. Výskum v skutočnosti zistil, že väčšina z nás podceňuje, koľko toho zjeme, najmä keď ideme jesť. Zvyknite si zapisovať si, čo jete, aby ste skutočne premýšľali o tom, čo jete.
Zaznamenajte si svoj príjem potravy každý deň najmenej týždeň, čo najkonkrétnejšie. Odmerajte si svoje porcie , prečítajte si štítky s potravinami alebo získajte informácie o výživovej hodnote.
4. Robíte si “cheat” víkendy
Nie je neobvyklé, že sa vám počas týždňa darí, len aby ste sa cez víkend trochu uvoľnili pri cvičení a strave. Namiesto toho, aby ste sa v sobotu a v nedeľu utrhli, vyberte si jednu alebo dve dobroty, ktoré si môžete vychutnať cez víkend. Potom sa po zvyšok času držte svojho zdravšieho stravovania.
Ak sa stravujete zdravo celý týždeň, je lákavé chcieť sa odmeniť. Je to dobrá motivácia, že sa máte na čo tešiť, ale skúste sa radšej odmeniť zážitkami, napríklad výletom do kina alebo obchodom, a nie jedlom.
5. Ste netrpezlivý
To, že nechudnete, ešte neznamená, že nedosahujete pozitívne výsledky. Vaše telo môže robiť zmeny, ktoré váha jednoducho nedokáže zmerať, takže hodnotenie vášho úspechu na váhe môže niekedy odradiť. Zistenie významných zmien často trvá tri alebo viac mesiacov; pre veľa ľudí to môže trvať dlhšie.
Pamätajte, že proces nie je vždy lineárny. Pokiaľ nebudete dodržiavať svoj jedalníček a cvičebný program do písmena stopercentne, nebudete chudnúť rovnakým tempom z týždňa na týždeň.
Zdroje: