Digitálna detoxikácia sa vzťahuje na časové obdobie, keď sa človek zdrží používania technologických zariadení, ako sú smartphony, televízory, počítače, tablety a stránky sociálnych médií. „Detoxikácia“ z digitálnych zariadení sa často považuje za spôsob, ako sa bez rozptyľovania sústrediť na sociálne interakcie v reálnom živote. Ľudia sa aspoň dočasne vzdajú digitálnych zariadení a môžu sa tak zbaviť stresu, ktorý pramení z neustáleho pripojenia.
Predtým, ako sa rozhodnete, či je to pre vás to pravé, zvážte niektoré z potenciálnych výhod a metód digitálneho detoxu.
Dôvody pre digitálny detox
Pre mnohých ľudí je spojenie a ponorenie sa do digitálneho sveta iba súčasťou každodenného života. Podľa prieskumu spoločnosti Nielsen Company trávi priemerný dospelý človek v USA každý deň približne 11 hodín počúvaním, sledovaním, čítaním alebo interakciou s médiami.
#Technológia môže byť stresujúca. Aj keď majú ľudia často pocit, že si život bez svojich technologických zariadení nedokážu predstaviť, výskumy a prieskumy zistili, že používanie technológií môže tiež prispieť k stresu.
# Digitálne zariadenia môžu narušiť spánok. Dôkazy tiež naznačujú, že ťažké používanie prístroja, najmä pred spaním, môže interferovať s kvalitou a kvantitou spánku. Jedna štúdia zistila, že deti, ktoré používajú digitálne zariadenia pred spaním, mali výrazne horší a menej spánku. Štúdia tiež zistila súvislosť medzi nočným používaním technológií a zvýšeným indexom telesnej hmotnosti.
Zdroj: pexels.com
#Veľké používanie zariadení môže súvisieť s obavami o duševné zdravie. Vedci z Pensylvánskej univerzity nedávno zverejnili prvý experimentálny výskum, ktorý spája užívanie stránok sociálnych médií ako Facebook, Snapchat a Instagram so znížením blahobytu. Výsledky odhalili, že obmedzenie používania sociálnych médií znižovalo príznaky depresie a osamelosti.
#Neustále pripojenie ovplyvňuje rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.
#Sociálne porovnávanie sa sťažuje vašu spokojnosť.
#Vďaka digitálnemu pripojeniu sa môžete cítiť, že vám niečo chýba. Strach z premeškania, známy ako FOMO, je strach z toho, že vám chýbajú skúsenosti, ktoré majú všetci ostatní. Tento strach môže živiť neustále pripojenie. Zakaždým, keď uvidíte vybraný obrázok alebo príspevok o živote niekoho iného, môže vo vás vyvolať pocit, akoby bol váš život menej vzrušujúci ako ten ich.
Znamenia, pre ktoré by ste mohli potrebovať digitálny detox
#Ak nenájdete telefón, cítite úzkosť alebo stres.
#Cítite sa nútený skontrolovať svoj telefón každých pár minút.
#Po strávení času na sociálnych sieťach sa cítite depresívne, úzkostne alebo nahnevane.
#Bojíte sa, že vám niečo bude chýbať, ak nebudete neustále kontrolovať svoje zariadenie.
#Často sa stretávate s tým, že neskoro vstávate alebo vstávate skoro, aby ste sa mohli hrať na telefóne.
#Máte problém sústrediť sa na jednu vec bez toho, aby ste museli skontrolovať telefón.
Ako urobiť digitálny detox
Digitálny detox môže byť akýkoľvek, aký chcete, a môže mať rôzne podoby. Možno by ste sa mali pokúsiť na istý čas vzdať všetkých digitálnych zariadení vrátane televízie, mobilných telefónov a sociálnych médií. V iných prípadoch sa možno budete chcieť zamerať na obmedzenie používania iba jedného typu digitálneho zariadenia, napríklad telefónu alebo hernej konzoly. Tu je niekoľko nápadov, ktoré by ste mohli zvážiť pri vyskúšaní digitálneho detoxu:
#Digitálny pôst. Skúste sa vzdať všetkých digitálnych zariadení na krátke časové obdobie, napríklad na deň alebo až na týždeň.
#Opakovaná digitálna abstinencia. Vyberte si jeden deň v týždni, aby ste nemuseli používať zariadenia.
Zdroj: pexels.com
#Špecifický detox. Ak jedna aplikácia, web, hra alebo digitálny nástroj zaberajú príliš veľa času, zamerajte sa na obmedzenie používania tejto problematickej položky.
#Detox na sociálnych sieťach. Zamerajte sa na obmedzenie alebo dokonca úplné vylúčenie používania sociálnych médií na konkrétne časové obdobie.
Záver
Odchod bez prístroja môže byť niekedy nepríjemný a stresujúci. Bez mobilného telefónu a ďalších technických nástrojov by ste sa mohli cítiť mrzutí, úzkostní a dokonca sa nudiť. Aj keď to môže byť ťažké, môže to byť obohacujúca skúsenosť, ktorá vám pomôže lepšie pochopiť váš vzťah s vašimi zariadeniami a bude viac prítomný a vnímavý vo vašich ďalších činnostiach a skúsenostiach.
Zdroje: