Pracujete s notebookom? Porazte bolesť chrbtice!

To, čo zmenilo pracovný svet mnohých ľudí v období koronavírusu, bolo, že pracovali z domu. Mnoho ľudí zistilo, že nepracujú z ideálneho pracovného prostredia, ale s prenosným počítačom na gauči, za kuchynským stolom alebo z telefónu. Určite niektorí z vás po niekoľkých týždňoch práce z domu začali pociťovať bolesti v krku, chrbte, či ramenách. Tak čo je teda príčinou tejto náhlej bolesti? A ako sa jej zbaviť? 

Problém s domácimi pracovnými stanicami

Najväčším páchateľom sú notebooky. Ich menšia klávesnica môže spôsobiť kŕče v rukách a mikrotraumy na zápästí, prstoch a predlaktí. Majú tiež menšiu obrazovku, takže sa nakláňate dopredu a snažíte sa lepšie vidieť na monitor. Vytvára sa tým mikrotrauma v krku, ramene a hornej časti chrbta. Taká bolesť môže byť zdrojom chronickej bolesti. Príkladom je sedenie 8 hodín denne pred počítačom. To môže spôsobiť pomalé poškodenie tela a nakoniec spôsobí chronickú bolesť a dysfunkciu svalov. 

Pracovný stôl

Po druhé, neexistencia miestnosti vo vašom dome, kde je umiestnená pracovná plocha v podobe pracovného stola pre vaše ergonomické potreby, môže taktiež zvýšiť riziko zranenia. Je možné, že ľudia, ktorí pracujú z domu, nemajú k dispozícií ideálny pracovný priestor. Alebo sa môže stať, že nastavenie počítača nie je ideálne. Vezmite si aspoň kuchynský stôl. Pretože, ak máte na sebe laptop, krk sa pri pohľade na obrazovku bude pohybovať pred vaším telom. Tento pohyb vytvára v hornej časti chrbtice neuveriteľné napätie, poškodenie krku a zaoblenie v pleciach. Verte tomu alebo nie, môže to tiež zaťažiť dolnú časť chrbta. Niektorí ľudia sa tiež prepadnú do kresla. Pozerajú sa na obrazovku počítača, tak, že dolná krivka časti chrbtice postupom času spôsobí mikrotraumu a zranenie.

Štúdie ukazujú, že existujú jednoduché zmeny, ktoré môžete urobiť a ktoré budú mať veľký vplyv na vaše držanie tela – a bolesť.

Ako si nastaviť ideálnu pracovnú stanicu?

# Dobré a jednoduché riešenie je umiestniť počítač na knihy alebo na stojan, aby ste si nastavili výšku počítača. Knihy sú ideálnou voľbou, pretože si ich viete na seba naskladať a zisťovať aká výška vám vyhovuje a ako na ňu vaše telo reaguje. Prieskum nám ukazuje, že neexistuje žiadna dokonalá výška. Ale ak sa chcete pozerať priamo na obrazovku, nie hore ani dole, je potrebné si ju skúsiť nastaviť podľa seba. Je to všetko len o upravení pracovnej stanice a o tom, ako sa vaše telo cíti.

# Uistite sa, že vaše ruky sú pod uhlom 90 stupňov. Najlepším spôsobom ako to dosiahnuť je oddelená klávesnica od prenosného počítača.

# Pohybujte sa a natiahnite sa aspoň 5 minút denne, aby ste výrazne ovplyvnili úroveň bolesti a napätie. Nastavte si na telefóne časovač každých 45 minút, vstaňte a hýbte sa. Najhoršie je, keď ste po dlhšiu dobu v nevhodnej polohe a svalová únava sa začína. Tá môže viesť k poraneniu niektorých hlavných posturálnych svalov. Keď sa natiahnete, posúvajte sa opačným smerom ako sa naťahujete. Vo väčšine kancelárskych priestoroch sú ľudia skĺznutí vpred, takže sa nťahujú dozadu aby si zmiernili poškodenie chrbtice.

# Zmeňte výšku svojej kancelárskej stoličky. Ideálne kreslo je výškovo nastaviteľné a taktiež aj operadlo sedadla. Ideálna je stolička, ktorá je výškovo nastaviteľná a má nastaviteľné operadlo a lakťové opierky. Taká stolička môže znižovať svalovú aktivitu krku, ramien a chrbta a tiež znižovať tlak na medzistavcové platničky. To znamená menej bolesti, menšiu únavu svalov a menšie zranenie. 

 Tam, kde pracujete, má nastavenie vášho pracovného miesta zásadný vplyv na zdravie pohybového aparátu. A koniec koncov, niekoľko jednoduchých zmien môže zabrániť alebo eliminovať bolesť.

Zdroje: