Niacínamid je jednou z dvoch foriem vitamínu B3 – tou druhou je kyselina nikotínová. Niacínamid a kyselina nikotínová poskytujú aktivitu vitamínu B3,no líšia sa však chemickou štruktúrou a tým, ako ovplyvňujú vaše zdravie. Tento článok vysvetľuje aký je rozdiel medzi niacínamidom a niacínom, jeho výhody, použitie a potenciálne vedľajšie účinky.
Čo je niacínamid?
Niacínamid je forma vitamínu B3 (niacín) – jeden z ôsmich vitamínov skupiny B, ktoré vaše telo potrebuje pre správne fungovanie vášho tela a teda pre vaše zdravie. Vitamín B3 hrá zásadnú úlohu pri premene potravy, ktorú do tela prijímate, na využiteľnú energiu a pomáha bunkám vášho tela vykonávať dôležité chemické reakcie. Keďže je niacínamid rozpustný vo vode, vaše telo si tento vitamín neukladá, a preto musíte prijímať kyselinu nikotínovú alebo niacínamid do vášho tela denne.
Vitamín B3 sa všeobecne nachádza ako niacínamid v živočíšnych výrobkoch, ako je mäso a hydina, a ako kyselina nikotínová v rastlinných potravinách, ako sú orechy, semená a zelená zelenina. Mnoho rafinovaných obilných výrobkov vrátane obilnín je tiež obohatených o niacínamid.
Je niacínamid to isté ako niacín?
Napriek podobnosti v názvoch nie je niacínamid to isté ako niacín. Sú to dva rôzne druhy vitamínu B3. Vaše telo si však môže vyrobiť niacínamid z doplnkov niacínu, ktoré ste užili. To sa stane, keď je v tele nadmerné množstvo niacínu. Tryptofán v tele sa môže tiež premeniť na niacínamid. Pred užitím vitamínu B3 alebo iných doplnkov by ste sa mali vždy poradiť s lekárom.
Aké výhody nám ponúka?
#Imunita – niacínamid pomáha vytvárať keratín, druh proteínu, ktorý udržuje vašu pokožku pevnú a zdravú.
#Lipidová bariéra – môže pomôcť vašej pokožke vybudovať ceramidovú (lipidovú) bariéru, ktorá môže zase napomáhať k zadržiavaniu vlhkosti. Táto bariéra je prospešná pre všetky typy pleti, no najmä ak máte ekzém alebo zrelú pleť.
#Minimalizuje začervenanie a škvrnitosť – zmierňuje zápal a takisto môže pomôcť zmierniť začervenanie po ekzémoch, akné a iných zápalových ochoreniach pokožky.
#Minimalizuje vzhľad pórov – udržuje pokožku hladkú a zvlhčenú. Takisto môže mať sekundárny prínos – prirodzené zmenšenie veľkosti pórov pri jeho pravidelnom používaní.
#Reguluje olej – výhody zadržiavania vlhkosti sa netýkajú iba tých so suchou pokožkou. Môže tiež pomôcť regulovať množstvo oleja, ktoré produkujú mazové žľazy, a zabrániť nadmernému preťaženiu žliaz.
Medzi ďalšie priaznivé účinky niacínamidu patrí i ochrana pred poškodením slnečným žiarením, liečba hyperpigmentácie, minimalizovanie jemných línii a vrások, ochrana pred oxidačným stresom a liečba akné.
Možné vedľajšie účinky
Niacínamid je vo vhodných dávkach všeobecne dobre tolerovaný, hlavne preto, že sa nadmerné množstvo vylučuje močom. Prípustná horná hranica vitamínu B3 je 35 mg denne. Pri tomto množstve je najmenej pravdepodobné, že spôsobí začervenanie, svrbenie alebo mravčenie vašej pokožky – známe vedľajší účinok kyseliny nikotínovej, no nie niacínamidu.
Známe sú i menšie vedľajšie účinky spojené s nikotínamidom, ako sú žalúdočné ťažkosti, nevoľnosť a bolesti hlavy. Taktiež sa predpokladalo, že nikotínamid môže zvyšovať inzulínovú rezistenciu, čo je charakteristický znak cukrovky typu 2, no dôkazy pre toto tvrdenie sú nekonzistentné.
Najlepším postupom ako začať s užívaním niacínamidu alebo celkovo vitamínu B3 je poradiť sa so svojím lekárom, aby sa zhodnotili váš individuálny zdravotný stav.
Zdroje:
https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/niacinamide#benefits
https://www.healthline.com/nutrition/niacinamide#side-effects