Mnohí z nás vedia, že môže byť ťažké udržať si motiváciu cvičiť, najmä ak je to pre vás nový zvyk. Väčšina ľudí sa necíti motivovaná neustále cvičiť. Spoliehajú sa na vôľu a motivačné vety, ako napríklad „bez výhovoriek“, aby ich pretlačili cez tréningy, keď sa im nechce. Problém je, že tento prístup sa môže vypomstiť. Podľa odborníkov je veľký rozdiel medzi motiváciou a silou vôle a zostať motivovaný na cvičenie.
Motivácia je nevyhnutná, sila vôle je voliteľná
Kľúčový rozdiel medzi nimi spočíva v tom, že motivácia je iba spúšťačom niečoho v súčasnosti, zatiaľ čo vôľa znamená budúci úžitok, vysvetľuje Brooke Nicole Smith, trénerka mentálneho tela a bývalá výskumníčka kognitívnej psychológie. Zameranie sa na budúce výhody môže pre niektorých ľudí fungovať, ale môže vás tiež viesť k znenávideniu cvičenia. Čo nie je užitočné, ak sa snažíte vytvoriť udržateľný návyk.
„Ak sa budúca výhoda nenaplní, alebo ak sa vôľa vyčerpá v náročnom pracovnom dni, je ešte ťažšie dodržiavať rutinu pri cvičení.“ Preto je dobre zamerať sa na výhody, ktoré po cvičení získate okamžite. Maximalizujte svoju motiváciu napríklad pre dobrý pocit, upokojenie mysle alebo pre dobrý spánok po tréningu.
7 spôsobov, ako si udržať motiváciu pri cvičení
#1 Buďte k sebe úprimní, prečo chcete cvičiť.
„Ak si napríklad hovoríte, že chcete zostať aktívni, pretože je to zdravé, ale v hĺbke duše dúfate, že schudnete, bude veľmi ťažké zostať motivovaný,“ hovorí Smith. Aby ste sa dostali k skutočnému dôvodu, prečo chcete udržiavať tréningovú rutinu, niekoľkokrát si položte otázku „prečo“. Napríklad, ak máte byť zdravý, prečo chcete byť zdraví? Čo pre vás znamená „zdravé“? Stále sa pýtajte prečo. Popremýšľajte, aký je váš skutočný dôvod, a vstúpte do emócií, ktoré vytvára váš chtíč.
#2 Sledujte svoj pokrok.
Neodporúča sa však používať váhu ako metódu monitorovania vášho pokroku. Pretože pri naberaní svalovej hmoty vám môže kľudne poskočiť ručička na váhe smerom hore. To však neznamená, že sa nezbavujete tukov, tak ako chcete. Taktiež nebuďte zhrození z vášho srdcového rytmu. Majte na pamäti, že niektoré tréningy zvýšia váš srdcový rytmus ako iné.
Preto nikdy neporovnávajte vaše výsledky s ostatnými, pretože srdcový rytmus každého beží inak. Skôr sa zamerajte na vaše miery, je dobre na začiatku premerať svoje jednotlivé proporcie, zapísať si ich a sledovať svoj pokrok napríklad po 2 týždňoch. Alebo si skúste po čase obliecť ten obľúbený kúsok oblečenia, do ktorého ste sa predtým nezmestili.
#3 Naplánujte si tréningy na nasledujúci týždeň.
V nedeľu si zarezervujte v kalendári tréningy na ďalší týždeň. Je to dobre preto, aby ste si už na ten istý čas náhodou nenaplánovali niečo iné. Ak budete mať vo svojom rozvrhu určené miesto, nebude vás stresovať plánovanie na poslednú chvíľu a budete sa viac tešiť na svoj tréning.
#4 Do dní, ktoré sú pre vás hektické vsunte mini tréningy.
Niektoré dni v živote sú prekážkou v cvičení. A potom si začnete hovoriť, že stále vám niečo stojí v ceste, deň čo deň. Pre udržanie dynamiky urobte niečo malé. Aj keď nemáte veľa času, môžete začať s 20 drepmi pri robení rannej kávy, alebo 10 klikmi medzi vložením bielizne do práčky. Môžete sa zahrať aj s deťmi formou cvičenia.
#5 Vyberte si cvičenie, ktoré sa vám skutočne páči.
„Najlepšie cvičenie zo všetkého je to, ktoré skutočne vykonáte,“ hovorí Smith. „Naplánujte si aktivity, na ktoré sa môžete tešiť. Toto vás naladí na úspech a umožní vám skutočne si tento proces vychutnať. Stres by vo vašom tréningu enmal zohrávať žiadnu rolu. Ak tréning nenávidíte natoľko, že sa ho budete celý deň trápiť, stres v skutočnosti podkopáva množstvo zdravotných výhod pravidelného cvičenia.Tréning by mal byť zábavný a mali by ste sa počas neho cítiť dobre.
#6 Pomyslite na to, ako sa budete cítiť po tréningu
Po tréningu zistíte, že keď pohnete so svojim telom, budete sa cítiť lepšie. Takže si z neho rýchlo urobíte prioritu. Nemusí mať vždy chuť na HIIT cvičenie. Snažte sa však vykonávať hocijakú inú aktivitu, od cvičenia jógy, cez túry v prírode, prechádzky, až po jazdu na bicykli.
#7 Povedzte niekomu o svojich cieľoch a cvičení.
„Zdieľanie svojich cieľov s blízkymi vám dáva cennú sieť podpory, keď motivácia ubúda,“ vysvetľuje Emily Servante, osobná trénerka spoločnosti Ultimate Performance . Výskum ukazuje, že podávanie správ o pokroku podpornému priateľovi alebo skupine vám môže tiež pomôcť pri úspešnom dosiahnutí vašich cieľov.
Zdroje:
https://www.verywellfit.com/why-arent-you-motivated-to-exercise-1231389
https://www.instyle.com/beauty/health-fitness/workout-motivation