Chôdza je vynikajúci spôsob, ako si zlepšiť alebo udržať svoje celkové zdravie. Iba 30 minút chôdze každý deň môže zvýšiť kardiovaskulárnu zdatnosť, posilniť kosti, znížiť prebytočný telesný tuk a zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť. Môže tiež znížiť riziko vzniku stavov, ako sú srdcové choroby, cukrovka typu 2, osteoporóza a niektoré druhy rakoviny. Na rozdiel od niektorých iných foriem cvičenia je chôdza bezplatná a nevyžaduje si žiadne špeciálne vybavenie ani výcvik. Fyzická aktivita nemusí byť energická, ani sa nemusí vykonávať dlho, aby sa zlepšilo vaše zdravie. Štúdia neaktívnych žien z roku 2007 zistila, že aj nízka úroveň cvičenia – okolo 75 minút týždenne – výrazne zlepšila ich úroveň fyzickej zdatnosti v porovnaní so skupinou, ktorá necvičila.
Chôdza je nenáročná, vyžaduje si minimálne vybavenie, dá sa robiť kedykoľvek počas dňa a dá sa vykonávať vlastným tempom. Môžete začať a chodiť bez obáv z rizík spojených s intenzívnejšími formami cvičenia. Chôdza je tiež skvelou formou fyzickej aktivity pre ľudí, ktorí majú nadváhu, staršie osoby alebo ľudí, ktorí dlho necvičili.
Prechádzky za zábavou a fitness sa neobmedzujú iba na prechádzky po uliciach. Existujú rôzne kluby, miesta a stratégie, pomocou ktorých je chôdza príjemnou a spoločenskou súčasťou vášho životného štýlu.
1. Spaľujte kalórie
Chôdza vám môže pomôcť spáliť kalórie. Spaľovanie kalórií vám môže pomôcť udržať si váhu alebo schudnúť. Vaše skutočné spálenie kalórií bude závisieť od niekoľkých faktorov, vrátane:
- rýchlosť chôdze
- pokrytá vzdialenosť
- terén (spálite viac kalórií pri chôdzi do kopca, ako spálite na rovnom povrchu)
- vaša váha
Svoje skutočné spálenie kalórií môžete určiť pomocou kalkulačky kalórií.
2. Môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi
Krátka prechádzka po jedle môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. Malá štúdia zistila, že 15-minútová prechádzka trikrát denne (po raňajkách, obede a večeri) zlepšila hladinu cukru v krvi viac ako 45-minútová prechádzka počas dňa. Na potvrdenie týchto zistení je však potrebný ďalší výskum. Zvážte, či je prechádzka po jedle pravidelnou súčasťou vašej rutiny.
3. Zvyšuje imunitnú funkciu
Chôdza môže znížiť riziko prechladnutia alebo chrípky. Jedna štúdia sledovala počas chrípkovej sezóny 1 000 dospelých. Tí, ktorí chodili miernym tempom 30 až 45 minút denne, mali o 43 percent menej chorých dní a celkovo menej infekcií horných dýchacích ciest. Ich príznaky sa tiež zmiernili, ak ochoreli. To sa porovnávalo s dospelými v štúdii, ktorí veľa sedeli.
Pokúste sa absolvovať každodennú prechádzku, aby ste spoznali tieto výhody. Ak žijete v chladnom podnebí, môžete vyskúšať prechádzku na bežiacom páse alebo v krytom obchodnom centre.
4. Zmierňuje bolesti kĺbov
Chôdza môže pomôcť chrániť kĺby vrátane kolien a bedier. Je to preto, lebo pomáha mazať a posilňovať svaly, ktoré podporujú kĺby. Chôdza môže tiež priniesť výhody ľuďom trpiacim artritídou, napríklad môže znížiť bolesť. A chodenie 5 až 6 km týždenne môže tiež pomôcť zabrániť artritíde.
5. Kreatívne myslenie
Chôdza vám môže pomôcť vyčistiť si hlavu a môže vám pomôcť kreatívne myslieť. Štúdia, ktorá zahŕňala štyri experimenty, porovnávala ľudí, ktorí sa snažili myslieť na nové nápady počas chôdze alebo sedenia. Vedci zistili, že účastníkom sa darilo lepšie pri chôdzi, najmä pri chôdzi vonku. Vedci dospeli k záveru, že chôdza otvára voľný tok nápadov a je jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť kreativitu a súčasne získať fyzickú aktivitu. Pokúste sa iniciovať pešie stretnutie so svojím kolegom, keď nabudúce narazíte na problém v práci.
ZDROJE:
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health
https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking#creativity
