Leto je už dobrých pár týždňov za nami. To ale neznamená, že vaša tréningová rutina musí trpieť. Udržiavanie predchádzajúcej motivácie je možné dosiahnúť správnym nastavením mysle. Briana Johnson, inštruktorka pilatesu z Chicaga, zdieľa svoje odborné tipy, ako si udržíte cvičenie aj počas chladnejších dní.
1. Zodpovednosť
Počas leta je jednoduchšie ísť si zabehať von alebo sa prejsť hocikde sa vám zachce. Viete sa okamžite pohybovať viac, ako to zvyčajne robíte počas chladnejších mesiacov. Platenie si balíka hodín v telocvični alebo osobné tréningy s odborníkom vám pomôžu udržiavať zodpovednosť. Dostane vás to k tomu, aby ste v tých dňoch zostali aktívni a chodili do posilňovne, takže pohodlie pohovky môže byť o niečo ťažšie.
2. Chladnejšie počasie = ťažší tréning
V lete sa dobre zapotíte, je to dosť ľahké v tých 25 až 35 stupňových dňoch. V chladnejších mesiacoch môžete tréning zintenzívniť tým, že si ho trochu predĺžite. Alebo ak je čas na cvičenie, skúste o niečo viac zatlačiť na pílu, aby ste sa stále dobre zapotili.
3. Vyberte si výdatné a zdravé jedlo
To, že je práve futbalová sezóna, ešte neznamená, že vo svojom živote vkĺznete do väčšieho množstva piva, čili a občerstvenia. Stále je k dispozícii úžasné sezónne ovocie a zelenina, vďaka ktorým budete držať svoju stravu na uzde.
Zvýšte konzumáciu citrusových plodov, ako sú pomaranče a grapefruity, aby vám poskytli veľa vitamínu C a antioxidantov. Doprajte si veľa zeleného, ako špenát, kapusta a kel. Sú plné vitamínu A a C, železa a draslíka, ktoré vám môžu dodať energiu na tréning. Potom namiesto toho, aby ste viac solili, skúste ochutiť jedlá s cesnakom alebo čerstvým chrenom.
4. Noste správne padnúce oblečenie
Vo svete, v ktorom je aktívne oblečenie rovnako pekné ako zvyšok oblečenia vo vašej skrini, je ľahké absolvovať celý deň v niektorých pružných legínach pod pekným veľkým jesenným svetrom. V lete často myslíte na sezónu plaviek, nohy v šortkách alebo ruky v letnom tope.
Udržujte seba a akékoľvek ďalšie priberanie na uzde tým, že sa vyhnete ničnerobeniu! Správne padnúce oblečenie je lepším ukazovateľom než akákoľvek iná stupnica toho, ako ste na tom s dodržiavaním svojich cvičebných cieľov.
5. Pri tréningoch buďte v bezpečí
Uistite sa, že sa v chladnejších mesiacoch pred tréningom správne zahrejete a po každom tréningu natiahnete, aby ste predišli zraneniu svalov. V tom spočíva krása cvičenia, ako je Pilates, ktorý zahŕňa posilňovanie jadra a chrbta spolu s veľkými úsekmi, aby vaše svaly boli zdravé a dobre sa pohybovali. Nie je nič horšie, ako keď vás zranenie obmedzí vo vašej ceste pri plnení cieľov.
Zdroje: