Spaľovanie väčšieho množstva kalórií vám môže pomôcť stratiť a udržať si zdravú váhu. Cvičenie a konzumácia správnych jedál sú dva účinné spôsoby, ako to dosiahnuť – ale počet spálených kalórií môžete zvýšiť aj neobvyklejšími spôsobmi. Tu je 5 netradičných spôsobov spaľovania kalórií.
Pratanie
Prvou vecou, ktorú ľudia nevnímajú ako spôsob, ktorým by spálili nadbytočné kalórie je pratanie a čistenie.
Či už je to upratovanie vašej kancelárie alebo vašej izby alebo obývacej izby či domu či garáže, je to jedna z vecí, ktoré považujeme za fušku, ale je to skutočná fyzická aktivita, ktorá spáli veľa kalórií.
Smiech
Hovorí sa, že smiech je najlepším liekom a za tým stojí výskum. Je skutočne potvrdené, že keď sa smejete, zlepšuje to veľa vecí, ako napríklad duševné a fyzické zdravie, a že to v skutočnosti môže zvýšiť vašu pamäť a tiež zlepšiť imunitu.
Okrem toho smiech môže tiež zlepšiť arteriálne funkcie, ako napríklad pomáha dosiahnuť lepší prietok krvi. Okrem toho, že robíte veľa vecí, smiechom tiež spálite kalórie, čo je čudné.
Uskutočnili sa tiež štúdie, pričom 45 párov sledovalo vtipné alebo vážne filmy. Výskum ukázal, že keď sa počas zábavných filmov smiali, ich metabolická rýchlosť sa v skutočnosti zvýšila o 10 až 20 percent, čo je pomerne veľa.
Spočiatku to nemusí znieť ako veľa, ale skutočnosť, že môžete spáliť určitý počet kalórií práve zo smiechu je úžasné, a tiež to môže zvýšiť váš metabolizmus. Či už teda budete pravidelne pozerať nejaké programy alebo filmy, o ktorých viete, že vás rozosmejú, nielen že si zlepšíte svoje celkové zdravie a duševné zdravie, ale zároveň spálite nejaké kalórie.
Pitie studenej vody
Voda je najlepším nápojom na uhasenie smädu a udržanie hydratácie. Ukázalo sa tiež, že pitná voda dočasne zvyšuje metabolizmus u dospelých a detí s nadváhou.
Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že tento účinok môžete maximalizovať pitím studenej vody. Jedna skupina vedcov uviedla, že 40% tohto zvýšenia rýchlosti metabolizmu je výsledok vášho tela, ktoré ohrieva vodu na telesnú teplotu.
Dve štúdie u mladých dospelých zistili, že pitie studenej vody (500 ml) zvýšilo spaľovanie kalórií o 24–30% po dobu 90 minút. Štúdia však bola pomerne malá a ďalšie výskumy naznačujú, že vplyv vody na rýchlosť metabolizmu sa môže líšiť od človeka k človeku.
Napríklad iná štúdia u zdravých mladých dospelých ľudí poznamenala, že pitie studenej vody v množstve (500 ml) zvýšilo kalorický výdaj iba o 4,5% počas 60 minút.
Žuvanie žuvačky
Ukázalo sa, že žuvačka podporuje pocity sýtosti a znižuje príjem kalórií počas občerstvenia. Niektoré dôkazy naznačujú, že môže tiež pomôcť zrýchliť váš metabolizmus.
V malej štúdii muži s normálnou hmotnosťou konzumovali jedlo štyrikrát. Po jedle, po ktorom žuli žuvačku, spálili podstatne viac kalórií.
V inej štúdii s 30 mladými dospelými žuvačka po dobu 20 minút po každom jedle zvýšila rýchlosť metabolizmu v porovnaní s tými, čo po jedle nežuli žuvačku. Miera navyše zostala vyššia aj po jednodňovom pôste. Ak chcete túto metódu vyskúšať, nezabudnite zvoliť žuvačku bez cukru, aby ste chránili zdravie svojich zubov.
Darovanie krvi
Odobratie krvi zvyšuje počet spálených kalórií, a to aspoň dočasne. Keď darujete krv, vaše telo využíva energiu na syntézu nových bielkovín, červených krviniek a ďalších zložiek krvi, ktoré nahradia to, čo sa stratilo. Samozrejme, darovanie krvi nie je niečo, čo môžete robiť každý deň.
Vo všeobecnosti musíte medzi odbermi krvi počkať najmenej osem týždňov, aby ste si doplnili zásoby krvi. Výskum tiež naznačuje, že darovanie krvi môže ponúknuť niekoľko zdravotných výhod, vrátane zníženia zápalových markerov, zvýšenia antioxidačnej aktivity a zníženia rizika srdcových chorôb. Najdôležitejšie je, že kedykoľvek darujete krv, potenciálne zachránite životy.
ZDROJE:
https://www.healthline.com/nutrition/6-unusual-ways-to-burn-calories#TOC_TITLE_HDR_5
